رد کردن پیوندها

حرکت صدف خوابیده به پهلو با مینی بند

آموزش ویدیویی حرکت حرکت صدف خوابیده به پهلو با مینی بند

Watermark

حرکت کلم درازکش به پهلو با مینی لوپ باند (Mini Loop Band Side-Lying Clam) تمرینی برای تقویت عضلات سرینی میانه (Gluteus Medius) است. با دراز کشیدن به پهلو، قرار دادن مینی لوپ باند دور ران ها و باز کردن زانوها به سمت بالا، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و ثبات عضلانی کمک می کند.

نحوه اجرای حرکت حرکت صدف خوابیده به پهلو با مینی بند

  1. 1. به پهلو دراز بکشید و باند مقاومتی را دور زانوها قرار دهید.
  2. 2. زانوها را از هم باز کنید و عضلات ران را منقبض کنید.
  3. 3. به آرامی زانوها را به هم نزدیک کنید.
  4. 4. حرکت را به تعداد مورد نظر تکرار کنید.
  5. 5. سپس با سمت دیگر بدن حرکت را انجام دهید.

سوالات متداول حرکت صدف خوابیده به پهلو با مینی بند

سوال 1: حرکت Mini Loop Band Side-Lying Clam چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟

پاسخ 1: این حرکت عضلات باسن و لگن را به‌طور خاص تقویت می‌کند و به بهبود تعادل و استحکام این نواحی کمک می‌کند.

سوال 2: آیا Mini Loop Band Side-Lying Clam به تقویت عضلات باسن کمک می‌کند؟

پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور موثری عضلات باسن و لگن را تقویت کرده و به بهبود قدرت و تعادل در این ناحیه کمک می‌کند.

سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟

پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار برای هر سمت بدن توصیه می‌شود.

سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟

پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با باند مقاومتی سبک‌تر شروع کنند.

سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Mini Loop Band Side-Lying Clam را حفظ کرد؟

پاسخ 5: باید لگن به‌طور ثابت نگه داشته شود و حرکت با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات باسن وارد شود.

آموزش تصویری حرکت حرکت صدف خوابیده به پهلو با مینی بند