آموزش ویدیویی حرکت کشش خم کننده لگن زانو زده
حرکت کشش خم کننده ران زانو زده (Kneeling Hip Flexor Stretch) تمرینی برای کشش عضلات خم کننده ران (Hip Flexors) است. با زانو زدن روی یک پا و قرار دادن پای دیگر جلو، با فشار لگن به سمت جلو، این حرکت انجام می شود. این تمرین به کاهش تنش عضلانی و افزایش انعطاف پذیری کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت کشش خم کننده لگن زانو زده
- 1. روی یک زانو بنشینید و پای دیگر را جلو بگذارید.
- 2. بدن را به سمت جلو بکشید و کشش را در مفصل ران احساس کنید.
- 3. ۲۰ تا ۳۰ ثانیه در این حالت بمانید.
- 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را با پای دیگر تکرار کنید.
سوالات متداول کشش خم کننده لگن زانو زده
سوال 1: حرکت Kneeling Hip Flexor Stretch چه فوایدی دارد؟
پاسخ 1: این حرکت به کشش عضلات فلکسورهای ران و لگن کمک کرده و به بهبود انعطاف‌پذیری و کاهش تنش در این ناحیه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Kneeling Hip Flexor Stretch به کاهش تنش و بهبود انعطاف‌پذیری لگن کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور موثری عضلات لگن و ران را کشش داده و باعث بهبود انعطاف‌پذیری و کاهش تنش در این ناحیه می‌شود.
سوال 3: چه مدت زمان برای این کشش مناسب است؟
پاسخ 3: ۳۰ تا ۶۰ ثانیه برای هر سمت بدن کافی است تا عضلات به‌درستی ریلکس شوند.
سوال 4: آیا این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و می‌تواند به‌عنوان یک تمرین کششی قبل یا بعد از تمرینات استفاده شود.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Kneeling Hip Flexor Stretch را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید لگن به‌آرامی به سمت جلو کشیده شود و بدن در وضعیت صاف باقی بماند تا کشش به‌درستی در عضلات فلکسور ران و لگن احساس شود.
آموزش تصویری حرکت کشش خم کننده لگن زانو زده
