19 مبتدی جلو بازو سیم کش از پشت Behind the Back Cable Bicep Curl جلو بازو سیمکش بالا-پایین+1 مشاهده حرکت
20 مبتدی جلو بازو تک دست با سیم کش Single Arm Cable Bicep Curl جلو بازو سیمکش بالا-پایین مشاهده حرکت
35 مبتدی جلو بازو چکشی نشسته با دمبل به پرس جلو Dumbbell Seated Hammer Curl To Front Press جلو بازو دمبل+1 مشاهده حرکت
36 مبتدی جلو بازو چکشی ایستاده با دمبل به پرس جلو Dumbbell Standing Hammer Curl To Front Press جلو بازو دمبل مشاهده حرکت
46 مبتدی جلو بازو معکوس دست جمع با هالتر EZ EZ-Bar Reverse Close Grip Curl جلو بازو هالتر EZ (لاری) مشاهده حرکت
47 مبتدی جلو بازو زانو زده با مینی بند Mini Loop Band Kneeling Bicep Curl جلو بازو وزن بدن (بدون تجهیزات) مشاهده حرکت
48 مبتدی جلو بازو چکشی با کش حلقه ای Loop Band Hammer Curl جلو بازو کش حلقهای (لوپ باند) مشاهده حرکت
51 مبتدی نگه داشتن ایزومتریک جلو بازو Isometric Biceps Hold جلو بازو وزن بدن (بدون تجهیزات) مشاهده حرکت
