جلو بازو نو مانی با دمبل

حرکت جلو بازو بدون پول با دمبل (Dumbbell No Money Curls) تمرینی برای تقویت عضله دو سر بازویی (Biceps Brachii) و بهبود پایداری شانه ها است. با نگه داشتن دمبل ها و باز کردن دست ها به طرفین با زاویه 90 درجه در آرنج ها، با چرخش خارجی شانه ها دمبل ها را به سمت بیرون حرکت می دهید. این حرکت به بهبود تعادل عضلانی و پیشگیری از آسیب کمک می کند.

1. ۱دمبل‌ها را در دست بگیرید و آرنج‌ها را به طرفین باز کنید.
2. ۲دمبل‌ها را تا سطح شانه‌ها بالا بیاورید.
3. ۳عضلات جلوبازو را منقبض کنید.
4. ۴به آرامی دست‌ها را به حالت اولیه بازگردانید.
5. ۵حرکت را تکرار کنید.

این خطاها را مربیان بیش از همه در اجرای این حرکت می‌بینند؛ قبل از سنگین کردن وزنه، اجرای خودتان را با این فهرست مقایسه کنید.

• دامنه ناقص

  از باز شدن تقریباً کامل آرنج تا انقباض کامل بالا؛ نیم‌تکرارِ بالای حرکت، رشد بلندمدت را نصف می‌کند.

• رها کردن وزنه در پایین

  بخش منفی حرکت را دو تا سه ثانیه کنترل کنید؛ همان‌جاست که بیشترین محرک رشد تولید می‌شود.

• مچ خم‌شده به سمت بدن

  مچ را صاف و در امتداد ساعد نگه دارید؛ قلاب کردن مچ، ساعد را جایگزین جلوبازو می‌کند.

• بالا و پایین رفتن نابرابر دو دمبل

  دست ضعیف‌تر تعیین‌کننده وزنه است؛ اگر یک سمت عقب می‌ماند، وزنه را سبک‌تر کنید تا عدم‌تقارن عضلانی نسازید.