جلو بازو لاری تک دست

حرکت جلو بازو لاری تک دست (Single Arm Preacher Curl) تمرینی برای تقویت عضله دو سر بازویی (Biceps Brachii) به صورت مجزا است. با قرار دادن یک بازو روی پد میز لاری و نگه داشتن دمبل، با خم کردن آرنج دمبل را به سمت شانه بالا می آورید. این حرکت به افزایش تمرکز و تصحیح عدم تقارن عضلانی کمک می کند.

1. ۱روی نیمکت پرچر بنشینید و دمبل را در یک دست بگیرید.
2. ۲آرنج را روی پد نیمکت قرار دهید و دمبل را به سمت شانه بالا ببرید.
3. ۳عضلات جلوبازو را منقبض کنید.
4. ۴به آرامی دمبل را به سمت پایین بیاورید.
5. ۵حرکت را تکرار کنید.

این خطاها را مربیان بیش از همه در اجرای این حرکت می‌بینند؛ قبل از سنگین کردن وزنه، اجرای خودتان را با این فهرست مقایسه کنید.

• رها کردن وزنه در پایین

  بخش منفی حرکت را دو تا سه ثانیه کنترل کنید؛ همان‌جاست که بیشترین محرک رشد تولید می‌شود.

• مچ خم‌شده به سمت بدن

  مچ را صاف و در امتداد ساعد نگه دارید؛ قلاب کردن مچ، ساعد را جایگزین جلوبازو می‌کند.

• تاب دادن بدن و آرنج شناور

  آرنج‌ها باید کنار بدن ثابت بمانند؛ وقتی آرنج جلو می‌آید و تنه تاب می‌خورد، سرشانه کار جلوبازو را می‌دزدد.

• بالا و پایین رفتن نابرابر دو دمبل

  دست ضعیف‌تر تعیین‌کننده وزنه است؛ اگر یک سمت عقب می‌ماند، وزنه را سبک‌تر کنید تا عدم‌تقارن عضلانی نسازید.