جلو بازو معکوس دست جمع با هالتر EZ

حرکت جلو بازو معکوس با میله EZ دست جمع (EZ-Bar Reverse Close Grip Curl) تمرینی برای تقویت عضله بازویی قدامی (Brachioradialis) و ساعدها است. با نگه داشتن میله EZ با کف دست ها به سمت پایین و فاصله دست های کم، با خم کردن آرنج ها میله را به سمت شانه ها بالا می آورید. این حرکت به افزایش قدرت ساعدها و تعریف عضلانی کمک می کند.

1. ۱هالتر EZ را با دست‌های رو به پایین بگیرید.
2. ۲آرنج‌ها را خم کرده و هالتر را به سمت شانه‌ها بالا بیاورید.
3. ۳عضلات جلوبازو را منقبض کنید.
4. ۴به آرامی هالتر را به حالت اولیه بازگردانید.
5. ۵حرکت را تکرار کنید.

این خطاها را مربیان بیش از همه در اجرای این حرکت می‌بینند؛ قبل از سنگین کردن وزنه، اجرای خودتان را با این فهرست مقایسه کنید.

• رها کردن وزنه در پایین

  بخش منفی حرکت را دو تا سه ثانیه کنترل کنید؛ همان‌جاست که بیشترین محرک رشد تولید می‌شود.

• مچ خم‌شده به سمت بدن

  مچ را صاف و در امتداد ساعد نگه دارید؛ قلاب کردن مچ، ساعد را جایگزین جلوبازو می‌کند.

• تاب دادن بدن و آرنج شناور

  آرنج‌ها باید کنار بدن ثابت بمانند؛ وقتی آرنج جلو می‌آید و تنه تاب می‌خورد، سرشانه کار جلوبازو را می‌دزدد.

• نبستن گیره‌های هالتر

  صفحه شل، وسط ست جابه‌جا می‌شود و تعادل را به‌هم می‌زند؛ همیشه گیره ببندید، حتی با وزنه سبک.