رد کردن پیوندها

جلو بازو معکوس دست جمع با هالتر EZ

آموزش ویدیویی حرکت جلو بازو معکوس دست جمع با هالتر EZ

Watermark

حرکت جلو بازو معکوس با میله EZ دست جمع (EZ-Bar Reverse Close Grip Curl) تمرینی برای تقویت عضله بازویی قدامی (Brachioradialis) و ساعدها است. با نگه داشتن میله EZ با کف دست ها به سمت پایین و فاصله دست های کم، با خم کردن آرنج ها میله را به سمت شانه ها بالا می آورید. این حرکت به افزایش قدرت ساعدها و تعریف عضلانی کمک می کند.

نحوه اجرای حرکت جلو بازو معکوس دست جمع با هالتر EZ

  1. 1. هالتر EZ را با دست‌های رو به پایین بگیرید.
  2. 2. آرنج‌ها را خم کرده و هالتر را به سمت شانه‌ها بالا بیاورید.
  3. 3. عضلات جلوبازو را منقبض کنید.
  4. 4. به آرامی هالتر را به حالت اولیه بازگردانید.
  5. 5. حرکت را تکرار کنید.

سوالات متداول جلو بازو معکوس دست جمع با هالتر EZ

سوال 1: حرکت EZ-Bar Reverse Close Grip Curl چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟

پاسخ 1: این حرکت عضلات جلوبازو و ساعد را به‌طور همزمان تقویت کرده و به بهبود قدرت و حجم بازوها کمک می‌کند.

سوال 2: آیا EZ-Bar Reverse Close Grip Curl به تقویت عضلات بازو و ساعد کمک می‌کند؟

پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات جلوبازو و ساعد را تقویت کرده و به افزایش قدرت و استقامت این نواحی کمک می‌کند.

سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟

پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات بازو و ساعد توصیه می‌شود.

سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟

پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر شروع کنند.

سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در EZ-Bar Reverse Close Grip Curl را حفظ کرد؟

پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات بازو و ساعد وارد شود.

آموزش تصویری حرکت جلو بازو معکوس دست جمع با هالتر EZ