رد کردن پیوندها

جلو بازو با هالتر EZ و مکث

آموزش ویدیویی حرکت جلو بازو با هالتر EZ و مکث

Watermark

حرکت جلو بازو با میله EZ و مکث (EZ-Bar Pause Curl) تمرینی برای تقویت عضله دو سر بازویی (Biceps Brachii) و افزایش قدرت است. با نگه داشتن میله EZ و خم کردن آرنج ها، در بخش های مختلف حرکت مکث می کنید. این حرکت به بهبود کنترل و تنش عضلانی کمک می کند.

نحوه اجرای حرکت جلو بازو با هالتر EZ و مکث

  1. 1. هالتر EZ را بگیرید و آرنج‌ها را خم کنید.
  2. 2. هالتر را به آرامی به سمت شانه‌ها بالا بیاورید.
  3. 3. عضلات جلوبازو را منقبض کنید.
  4. 4. در بالاترین نقطه مکث کنید.
  5. 5. به آرامی هالتر را پایین بیاورید.

سوالات متداول جلو بازو با هالتر EZ و مکث

سوال 1: حرکت EZ-Bar Pause Curl چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟

پاسخ 1: این حرکت عضلات جلوبازو را تقویت کرده و به بهبود قدرت و حجم عضلات بازو کمک می‌کند.

سوال 2: آیا EZ-Bar Pause Curl به تقویت عضلات بازو کمک می‌کند؟

پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات جلوبازو را تقویت کرده و به افزایش قدرت و حجم بازوها کمک می‌کند.

سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟

پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات بازو توصیه می‌شود.

سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟

پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر شروع کنند.

سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در EZ-Bar Pause Curl را حفظ کرد؟

پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات جلوبازو وارد شود.

آموزش تصویری حرکت جلو بازو با هالتر EZ و مکث