جلو بازو با هالتر EZ و مکث

حرکت جلو بازو با میله EZ و مکث (EZ-Bar Pause Curl) تمرینی برای تقویت عضله دو سر بازویی (Biceps Brachii) و افزایش قدرت است. با نگه داشتن میله EZ و خم کردن آرنج ها، در بخش های مختلف حرکت مکث می کنید. این حرکت به بهبود کنترل و تنش عضلانی کمک می کند.

1. ۱هالتر EZ را بگیرید و آرنج‌ها را خم کنید.
2. ۲هالتر را به آرامی به سمت شانه‌ها بالا بیاورید.
3. ۳عضلات جلوبازو را منقبض کنید.
4. ۴در بالاترین نقطه مکث کنید.
5. ۵به آرامی هالتر را پایین بیاورید.

این خطاها را مربیان بیش از همه در اجرای این حرکت می‌بینند؛ قبل از سنگین کردن وزنه، اجرای خودتان را با این فهرست مقایسه کنید.

• مچ خم‌شده به سمت بدن

  مچ را صاف و در امتداد ساعد نگه دارید؛ قلاب کردن مچ، ساعد را جایگزین جلوبازو می‌کند.

• تاب دادن بدن و آرنج شناور

  آرنج‌ها باید کنار بدن ثابت بمانند؛ وقتی آرنج جلو می‌آید و تنه تاب می‌خورد، سرشانه کار جلوبازو را می‌دزدد.

• دامنه ناقص

  از باز شدن تقریباً کامل آرنج تا انقباض کامل بالا؛ نیم‌تکرارِ بالای حرکت، رشد بلندمدت را نصف می‌کند.

• غفلت از قرینه بودن دست‌ها روی میله

  قبل از هر ست، فاصله دست‌ها را با نشانه‌های حک‌شده روی میله چک کنید؛ گرفتن نامتقارن، فشار یک‌طرفه به مفاصل می‌آورد.