آموزش ویدیویی حرکت جلو بازو با TRX
حرکت جلو بازو با TRX (TRX Bicep Curl) تمرینی برای تقویت عضله دو سر بازویی (Biceps Brachii) و بهبود تعادل است. با نگه داشتن بندهای TRX و قرار دادن بدن در زاویه مناسب، با خم کردن آرنج ها بدن را به سمت بالا می کشید. این حرکت به افزایش قدرت، استقامت و تعادل عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت جلو بازو با TRX
- 1. روی TRX قرار بگیرید و دسته‌ها را با دست‌ها بگیرید.
- 2. بدن را به سمت عقب متمایل کنید و بازوها را صاف کنید.
- 3. آرنج‌ها را خم کنید و دست‌ها را به سمت شانه‌ها بکشید.
- 4. عضلات جلوبازو را منقبض کنید.
- 5. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
سوالات متداول جلو بازو با TRX
سوال 1: حرکت TRX Bicep Curl چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات جلوبازو را به‌طور متمرکز تقویت کرده و به بهبود قدرت و حجم بازوها کمک می‌کند.
سوال 2: آیا TRX Bicep Curl به تقویت عضلات بازو کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات جلوبازو را تقویت کرده و به افزایش قدرت و حجم بازوها کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با تنظیم زاویه بدن برای کاهش مقاومت شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در TRX Bicep Curl را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن صاف نگه داشته شود و حرکت با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات جلوبازو وارد شود.
آموزش تصویری حرکت جلو بازو با TRX
