جلو بازو چکشی با کش حلقه ای

حرکت چکشی با لوپ باند (Loop Band Hammer Curl) تمرینی برای تقویت عضله بازویی (Brachialis) و عضله دو سر بازویی (Biceps Brachii) است. با ایستادن روی لوپ باند و گرفتن انتهای آن به طوری که کف دست ها به سمت بدن باشد، با خم کردن آرنج ها باند را به سمت شانه ها بالا می آورید. این حرکت به افزایش استقامت و حجم عضلانی کمک می کند.

1. ۱آرنج‌ها را خم کنید و باند را به سمت شانه‌ها بکشید.
2. ۲عضلات جلوبازو را منقبض کنید.
3. ۳به آرامی باند را به حالت اولیه بازگردانید.
4. ۴حرکت را تکرار کنید.
5. ۵روی نیمکت بنشینید و دستگیره‌های دستگاه پرس سینه را بگیرید.

این خطاها را مربیان بیش از همه در اجرای این حرکت می‌بینند؛ قبل از سنگین کردن وزنه، اجرای خودتان را با این فهرست مقایسه کنید.

• تاب دادن بدن و آرنج شناور

  آرنج‌ها باید کنار بدن ثابت بمانند؛ وقتی آرنج جلو می‌آید و تنه تاب می‌خورد، سرشانه کار جلوبازو را می‌دزدد.

• دامنه ناقص

  از باز شدن تقریباً کامل آرنج تا انقباض کامل بالا؛ نیم‌تکرارِ بالای حرکت، رشد بلندمدت را نصف می‌کند.

• رها کردن وزنه در پایین

  بخش منفی حرکت را دو تا سه ثانیه کنترل کنید؛ همان‌جاست که بیشترین محرک رشد تولید می‌شود.

• رها کردن ناگهانی کش

  بازگشت کنترل‌شده در تمرین با کش حیاتی‌تر از وزنه است؛ رها کردن ناگهانی هم اثر تمرین را حذف می‌کند هم خطر ضربه دارد.