آموزش ویدیویی حرکت جلو بازو با کش حلقه ای
حرکت جلو بازو با لوپ باند (Loop Band Bicep Curl) تمرینی ساده برای تقویت عضله دو سر بازویی (Biceps Brachii) است. با ایستادن روی لوپ باند و گرفتن انتهای آن با دست ها، با خم کردن آرنج ها باند را به سمت شانه ها بالا می آورید. این حرکت برای تمرین در هر مکان و افزایش استقامت عضلانی مناسب است.
نحوه اجرای حرکت جلو بازو با کش حلقه ای
- 1. باند مقاومتی را دور مچ دست‌ها ببندید و دستگیره‌ها را بگیرید.
- 2. دست‌ها را به سمت بالا و جلو بکشید و عضلات جلوبازو را منقبض کنید.
- 3. در بالاترین نقطه مکث کنید.
- 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول جلو بازو با کش حلقه ای
سوال 1: حرکت Loop Band Bicep Curl چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات جلوبازو و ساعد را تقویت کرده و به بهبود قدرت و حجم عضلات بازو کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Loop Band Bicep Curl به تقویت عضلات بازو کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات جلوبازو و ساعد را تقویت کرده و به بهبود قدرت و حجم عضلات بازو کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات بازو توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با باند مقاومتی سبک‌تر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Loop Band Bicep Curl را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن صاف نگه داشته شود و حرکت با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات جلوبازو وارد شود.
آموزش تصویری حرکت جلو بازو با کش حلقه ای
