جلو بازو با کش حلقه ای

حرکت جلو بازو با لوپ باند (Loop Band Bicep Curl) تمرینی ساده برای تقویت عضله دو سر بازویی (Biceps Brachii) است. با ایستادن روی لوپ باند و گرفتن انتهای آن با دست ها، با خم کردن آرنج ها باند را به سمت شانه ها بالا می آورید. این حرکت برای تمرین در هر مکان و افزایش استقامت عضلانی مناسب است.

1. ۱باند مقاومتی را دور مچ دست‌ها ببندید و دستگیره‌ها را بگیرید.
2. ۲دست‌ها را به سمت بالا و جلو بکشید و عضلات جلوبازو را منقبض کنید.
3. ۳در بالاترین نقطه مکث کنید.
4. ۴به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
5. ۵حرکت را تکرار کنید.

این خطاها را مربیان بیش از همه در اجرای این حرکت می‌بینند؛ قبل از سنگین کردن وزنه، اجرای خودتان را با این فهرست مقایسه کنید.

• تاب دادن بدن و آرنج شناور

  آرنج‌ها باید کنار بدن ثابت بمانند؛ وقتی آرنج جلو می‌آید و تنه تاب می‌خورد، سرشانه کار جلوبازو را می‌دزدد.

• دامنه ناقص

  از باز شدن تقریباً کامل آرنج تا انقباض کامل بالا؛ نیم‌تکرارِ بالای حرکت، رشد بلندمدت را نصف می‌کند.

• رها کردن وزنه در پایین

  بخش منفی حرکت را دو تا سه ثانیه کنترل کنید؛ همان‌جاست که بیشترین محرک رشد تولید می‌شود.

• رها کردن ناگهانی کش

  بازگشت کنترل‌شده در تمرین با کش حیاتی‌تر از وزنه است؛ رها کردن ناگهانی هم اثر تمرین را حذف می‌کند هم خطر ضربه دارد.