آموزش ویدیویی حرکت جلو بازو با کمک شریک
حرکت جلو بازو با همکاری شریک (Partner Curl Handoff) تمرینی تعاملی برای تقویت عضله دو سر بازویی (Biceps Brachii) است. با ایستادن روبه روی شریک و انتقال دمبل یا توپ پزشکی بین یکدیگر با خم کردن آرنج ها، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت، استقامت و تعامل تیمی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت جلو بازو با کمک شریک
- 1. با یک هم‌تمرینی روبه‌روی هم قرار بگیرید و هر کدام دمبل را نگه دارید.
- 2. دمبل را به سمت شانه بالا ببرید و به همدیگر بدهید.
- 3. عضلات جلوبازو را منقبض کنید.
- 4. دمبل را به حالت اولیه بازگردانید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول جلو بازو با کمک شریک
سوال 1: حرکت Partner Curl Handoff چه فوایدی دارد؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات جلوبازو و بازوها کمک کرده و به بهبود قدرت و استقامت بازوها در قالب همکاری با پارتنر کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Partner Curl Handoff به تقویت عضلات بازو کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات جلوبازو را تقویت کرده و به بهبود قدرت و هماهنگی در کار با پارتنر کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۰ تکرار توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و می‌تواند با وزنه‌های سبک‌تر یا تنظیم دامنه حرکتی برای مبتدیان اجرا شود.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Partner Curl Handoff را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن صاف نگه داشته شود و حرکت با هماهنگی و کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات جلوبازو وارد شود.
آموزش تصویری حرکت جلو بازو با کمک شریک
