آموزش ویدیویی حرکت جلو بازو دست باز با دمبل
حرکت جلو بازو دمبل دست باز (Dumbbell Wide Curls) تمرینی برای تقویت بخش داخلی عضله دو سر بازویی (Biceps Brachii) است. با نگه داشتن دمبل ها و باز کردن آرنج ها به طرفین، با خم کردن آرنج ها دمبل ها را به سمت شانه ها بالا می آورید. این حرکت به افزایش حجم و تعریف عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت جلو بازو دست باز با دمبل
- 1. دمبل‌ها را در دست بگیرید و به حالت ایستاده قرار بگیرید.
- 2. دست‌ها را به طرفین باز کرده و تا هم‌سطح شانه‌ها بالا ببرید.
- 3. عضلات بازو را منقبض کنید و مکث کنید.
- 4. به آرامی دست‌ها را به حالت اولیه بازگردانید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول جلو بازو دست باز با دمبل
سوال 1: حرکت Dumbbell Wide Curls چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات جلوبازو را به‌طور متمرکز تقویت کرده و به بهبود قدرت و حجم بازوها کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Dumbbell Wide Curls به تقویت عضلات جلوبازو کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات جلوبازو را تقویت کرده و به افزایش قدرت و حجم آن‌ها کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Dumbbell Wide Curls را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات جلوبازو وارد شود.
آموزش تصویری حرکت جلو بازو دست باز با دمبل
