آموزش ویدیویی حرکت جلو بازو چکشی نشسته با دمبل به پرس جلو
حرکت چکشی نشسته با دمبل به پرس جلو (Dumbbell Seated Hammer Curl To Front Press) تمرینی ترکیبی برای تقویت عضله بازویی (Brachialis)، عضله دو سر بازویی (Biceps Brachii) و شانه ها (Deltoids) است. با نشستن و نگه داشتن دمبل ها به حالت چکشی، دمبل ها را به سمت شانه ها بالا می آورید و سپس به پرس جلو ادامه می دهید. این حرکت به افزایش کارایی و تقویت بالاتنه کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت جلو بازو چکشی نشسته با دمبل به پرس جلو
- 1. روی نیمکت بنشینید و دمبل‌ها را در دست بگیرید.
- 2. دمبل‌ها را به سمت شانه‌ها بالا ببرید.
- 3. سپس دمبل‌ها را به سمت بالای سر پرس کنید.
- 4. عضلات جلوبازو و شانه‌ها را منقبض کنید.
- 5. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
سوالات متداول جلو بازو چکشی نشسته با دمبل به پرس جلو
سوال 1: حرکت Dumbbell Seated Hammer Curl to Front Press چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات جلوبازو و شانه‌ها را تقویت کرده و به افزایش قدرت و حجم بازوها و شانه‌ها کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Dumbbell Seated Hammer Curl to Front Press به تقویت عضلات جلوبازو و شانه‌ها کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات جلوبازو و شانه‌ها را تقویت کرده و به بهبود قدرت و حجم آن‌ها کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات بازو و شانه‌ها توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Dumbbell Seated Hammer Curl to Front Press را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و هر دو بخش حرکت با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات بازو و شانه‌ها وارد شود.
آموزش تصویری حرکت جلو بازو چکشی نشسته با دمبل به پرس جلو
