جلو بازو چکشی نشسته با دمبل به پرس جلو

حرکت چکشی نشسته با دمبل به پرس جلو (Dumbbell Seated Hammer Curl To Front Press) تمرینی ترکیبی برای تقویت عضله بازویی (Brachialis)، عضله دو سر بازویی (Biceps Brachii) و شانه ها (Deltoids) است. با نشستن و نگه داشتن دمبل ها به حالت چکشی، دمبل ها را به سمت شانه ها بالا می آورید و سپس به پرس جلو ادامه می دهید. این حرکت به افزایش کارایی و تقویت بالاتنه کمک می کند.

1. ۱روی نیمکت بنشینید و دمبل‌ها را در دست بگیرید.
2. ۲دمبل‌ها را به سمت شانه‌ها بالا ببرید.
3. ۳سپس دمبل‌ها را به سمت بالای سر پرس کنید.
4. ۴عضلات جلوبازو و شانه‌ها را منقبض کنید.
5. ۵به آرامی به حالت اولیه بازگردید.