جلو بازو چکشی با طناب سیم کش

حرکت چکشی با طناب سیم کش (Cable Rope Hammer Curls) تمرینی برای تقویت عضله بازویی (Brachialis) و عضله دو سر بازویی (Biceps Brachii) است. با اتصال طناب (Rope Attachment) به دستگاه سیم کش (Cable Machine) و گرفتن طناب به طوری که کف دست ها به سمت هم باشد، با خم کردن آرنج ها طناب را به سمت شانه ها بالا می آورید. این حرکت به افزایش تنش مداوم و حجم عضلانی کمک می کند.

1. ۱کابل را به دستگاه متصل کنید و طناب را با دست‌ها بگیرید.
2. ۲آرنج‌ها را خم کرده و طناب را به سمت شانه‌ها بکشید.
3. ۳در بالاترین نقطه مکث کنید و عضلات جلوبازو را منقبض کنید.
4. ۴به آرامی طناب را پایین بیاورید.
5. ۵حرکت را تکرار کنید.

این خطاها را مربیان بیش از همه در اجرای این حرکت می‌بینند؛ قبل از سنگین کردن وزنه، اجرای خودتان را با این فهرست مقایسه کنید.

• تاب دادن بدن و آرنج شناور

  آرنج‌ها باید کنار بدن ثابت بمانند؛ وقتی آرنج جلو می‌آید و تنه تاب می‌خورد، سرشانه کار جلوبازو را می‌دزدد.

• دامنه ناقص

  از باز شدن تقریباً کامل آرنج تا انقباض کامل بالا؛ نیم‌تکرارِ بالای حرکت، رشد بلندمدت را نصف می‌کند.

• رها کردن وزنه در پایین

  بخش منفی حرکت را دو تا سه ثانیه کنترل کنید؛ همان‌جاست که بیشترین محرک رشد تولید می‌شود.

• ایستادن خیلی نزدیک به دستگاه

  کمی فاصله بگیرید تا در ابتدای دامنه هم تنش وجود داشته باشد؛ کابلِ شل در بخشی از مسیر یعنی دامنه مرده.