آموزش ویدیویی حرکت جلو بازو تمرکزی
حرکت جلو بازو تمرکزی (Concentration Curl) تمرینی برای تقویت عضله دو سر بازویی (Biceps Brachii) با تمرکز بر یک دست است. با نشستن روی نیمکت و تکیه دادن آرنج به داخل ران، دمبل را با خم کردن آرنج به سمت شانه بالا می آورید. این حرکت به افزایش تمرکز و تعریف عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت جلو بازو تمرکزی
- 1. روی یک نیمکت بنشینید و دمبل را در دست بگیرید.
- 2. آرنج را روی زانو قرار دهید و دمبل را به سمت شانه بالا ببرید.
- 3. عضلات جلوبازو را منقبض کنید.
- 4. به آرامی دمبل را به حالت اولیه بازگردانید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول جلو بازو تمرکزی
سوال 1: حرکت Concentration Curl چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات جلوبازو را به‌طور متمرکز تقویت کرده و به افزایش حجم و قدرت بازوها کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Concentration Curl به تقویت عضلات جلوبازو کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات جلوبازو را تقویت کرده و به افزایش حجم و قدرت بازوها کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار برای هر بازو توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Concentration Curl را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات جلوبازو وارد شود.
آموزش تصویری حرکت جلو بازو تمرکزی
