آموزش ویدیویی حرکت جلو بازو درگ با هالتر
حرکت جلو بازو درَگ با هالتر (Barbell Bicep Drag Curl) تمرینی برای تقویت عضله دو سر بازویی (Biceps Brachii) است. با نگه داشتن هالتر و کشیدن آن به سمت بالا در نزدیکی بدن، آرنج ها را به سمت عقب حرکت می دهید. این حرکت به افزایش تنش و حجم عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت جلو بازو درگ با هالتر
- 1. هالتر را با کف دست رو به بدن بگیرید و صاف بایستید.
- 2. با خم کردن آرنج‌ها، هالتر را به سمت سینه بکشید.
- 3. عضلات جلوبازو را منقبض کنید.
- 4. به آرامی هالتر را پایین آورده و حرکت را تکرار کنید.
- 5. حرکت را ادامه دهید.
سوالات متداول جلو بازو درگ با هالتر
سوال 1: حرکت Barbell Bicep Drag Curl چه عضلاتی را هدف قرار می‌دهد؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات جلوبازو را تقویت می‌کند و به بهبود قدرت و حجم این ناحیه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Barbell Bicep Drag Curl به تقویت عضلات جلوبازو کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور موثری عضلات جلوبازو را تقویت کرده و به افزایش حجم و قدرت آن کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات جلوبازو توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان مناسب است؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر شروع کرده و به تدریج وزن را افزایش دهند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Barbell Bicep Drag Curl را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف بماند و حرکت به‌آرامی و با کنترل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات جلوبازو وارد شود.
آموزش تصویری حرکت جلو بازو درگ با هالتر
