رد کردن پیوندها

جلو بازو درگ با دمبل و مکث

آموزش ویدیویی حرکت جلو بازو درگ با دمبل و مکث

Watermark

حرکت جلو بازو درَگ با دمبل و مکث (Dumbbell Drag Pause Curl) تمرینی برای تقویت عضله دو سر بازویی (Biceps Brachii) است که در آن با کشیدن دمبل ها نزدیک به بدن و مکث در بخش بالایی حرکت، تنش بیشتری بر عضله اعمال می شود. با ایستادن و نگه داشتن دمبل ها، آن ها را به سمت بالا کشیده و آرنج ها را به سمت عقب می برید، سپس در بالاترین نقطه چند ثانیه مکث می کنید. این حرکت به افزایش حجم و تعریف عضلانی کمک می کند.

نحوه اجرای حرکت جلو بازو درگ با دمبل و مکث

  1. 1. دمبل را در دست بگیرید و آرنج‌ها را خم کنید.
  2. 2. دمبل را به سمت شانه بالا بکشید.
  3. 3. در بالاترین نقطه مکث کنید.
  4. 4. به آرامی دمبل را به حالت اولیه بازگردانید.
  5. 5. حرکت را تکرار کنید.

سوالات متداول جلو بازو درگ با دمبل و مکث

سوال 1: حرکت Dumbbell Drag Pause Curl چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟

پاسخ 1: این حرکت عضلات جلوبازو را تقویت کرده و به بهبود قدرت و حجم بازوها کمک می‌کند.

سوال 2: آیا Dumbbell Drag Pause Curl به تقویت عضلات جلوبازو کمک می‌کند؟

پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات جلوبازو را تقویت کرده و به افزایش حجم و قدرت بازوها کمک می‌کند.

سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟

پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات بازو توصیه می‌شود.

سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟

پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر شروع کنند.

سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Dumbbell Drag Pause Curl را حفظ کرد؟

پاسخ 5: باید آرنج‌ها ثابت نگه داشته شوند و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات جلوبازو وارد شود.

آموزش تصویری حرکت جلو بازو درگ با دمبل و مکث