آموزش ویدیویی حرکت جلو بازو اسپایدر
حرکت جلو بازو عنکبوتی (Spider Curls) تمرینی برای تقویت عضله دو سر بازویی (Biceps Brachii) است. با دراز کشیدن روی نیمکت شیب دار به طوری که سینه روی نیمکت باشد و نگه داشتن دمبل ها، با خم کردن آرنج ها دمبل ها را به سمت شانه ها بالا می آورید. این حرکت به افزایش تمرکز و حجم عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت جلو بازو اسپایدر
- 1. روی نیمکت شیب‌دار بنشینید و میله EZ را در دست بگیرید.
- 2. با خم کردن آرنج‌ها، میله را به سمت شانه‌ها بالا بکشید.
- 3. عضلات جلوبازو را منقبض کنید.
- 4. به آرامی میله را پایین آورده و حرکت را تکرار کنید.
- 5. حرکت را ادامه دهید.
سوالات متداول جلو بازو اسپایدر
سوال 1: حرکت Spider Curls چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات جلوبازو را به‌طور خاص تقویت می‌کند و به افزایش حجم و قدرت این ناحیه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Spider Curls به تقویت عضلات جلوبازو کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور موثری عضلات جلوبازو را تقویت کرده و به افزایش حجم و قدرت این عضله کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات جلوبازو توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Spider Curls را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بازوها ثابت نگه داشته شوند و حرکت به‌آرامی و با کنترل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات جلوبازو وارد شود.
آموزش تصویری حرکت جلو بازو اسپایدر
