آموزش ویدیویی حرکت جلو بازو لاری با دمبل
حرکت جلو بازو لاری با دمبل (Dumbbell Preacher Curls) تمرینی مؤثر برای تقویت عضله دو سر بازویی (Biceps Brachii) است. در این حرکت، با نشستن پشت میز لاری و قرار دادن بازوها روی پد، دمبل ها را در دست گرفته و با خم کردن آرنج ها، دمبل ها را به سمت شانه ها بالا می آورید. این تمرین به افزایش تمرکز بر عضله دو سر بازویی و کاهش تقلب در حرکت کمک می کند، و به بهبود حجم و قدرت عضلانی بازوها می انجامد.
نحوه اجرای حرکت جلو بازو لاری با دمبل
- 1. روی نیمکت پرچر بنشینید و هالتر را در دست بگیرید.
- 2. با خم کردن آرنج‌ها، هالتر را به سمت شانه‌ها بالا ببرید.
- 3. عضلات جلوبازو را منقبض کنید.
- 4. به آرامی هالتر را پایین آورده و حرکت را تکرار کنید.
- 5. حرکت را به تعداد مورد نظر ادامه دهید.
سوالات متداول جلو بازو لاری با دمبل
سوال 1: حرکت Dumbbell Preacher Curls چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات جلوبازو را تقویت کرده و به بهبود قدرت و حجم این ناحیه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Dumbbell Preacher Curls به تقویت عضلات جلوبازو کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات جلوبازو را تقویت کرده و به افزایش قدرت و حجم آن‌ها کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات جلوبازو توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Dumbbell Preacher Curls را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید آرنج‌ها ثابت نگه داشته شوند و حرکت به‌آرامی و با کنترل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات جلوبازو وارد شود.
آموزش تصویری حرکت جلو بازو لاری با دمبل
