آموزش ویدیویی حرکت جلو بازو با سیم کش
حرکت جلو بازو با سیم کش (Cable Bicep Curl) تمرینی برای تقویت عضله دو سر بازویی (Biceps Brachii) با مقاومت مداوم است. با گرفتن دستگیره سیم کش و خم کردن آرنج ها، دستگیره را به سمت شانه ها بالا می آورید. این حرکت به افزایش تنش در عضله و بهبود تعریف عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت جلو بازو با سیم کش
- 1. مقابل دستگاه کابل بایستید و دستگیره را با کف دست رو به بالا بگیرید.
- 2. آرنج‌ها را به پهلوهای بدن بچسبانید.
- 3. با خم کردن آرنج‌ها، دستگیره را به سمت شانه‌ها بلند کنید.
- 4. در بالاترین نقطه مکث کنید و عضلات جلوبازو را منقبض کنید.
- 5. به آرامی دستگیره را پایین آورده و حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول جلو بازو با سیم کش
سوال 1: بله، این حرکت یک تمرین ترکیبی است که به افزایش قدرت، استقامت و بهبود عملکرد قلبی‌عروقی کمک می‌کند.
پاسخ 1: بهترین روش اجرای تاب کتل بل چیست؟
سوال 2: با گرفتن کتل بل با دو دست، از ناحیه لگن خم شوید، کتل بل را بین پاها ببرید و سپس با انقباض باسن آن را تا سطح شانه‌ها تاب دهید.
پاسخ 2: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
سوال 3: معمولاً ۳ تا ۴ ست با ۱۲ تا ۱۵ تکرار برای تقویت و استقامت عضلات پیشنهاد می‌شود.
پاسخ 3: آیا این حرکت برای مبتدیان مناسب است؟
سوال 4: بله، با وزن مناسب و تحت نظارت مربی برای یادگیری فرم صحیح، مبتدیان نیز می‌توانند این حرکت را انجام دهند.
پاسخ 4: جلو بازو سیم کش (Cable Bicep Curl)
سوال 5: جلو بازو سیم کش روی کدام عضلات تأثیر می‌گذارد؟
پاسخ 5: این حرکت عضلات دوسر بازویی (جلو بازو) را تقویت می‌کند.
آموزش تصویری حرکت جلو بازو با سیم کش
