رد کردن پیوندها

جلو بازو با دستگاه

آموزش ویدیویی حرکت جلو بازو با دستگاه

Watermark

حرکت جلو بازو با دستگاه (Machine Bicep Curl) تمرینی ایمن و کنترل شده برای تقویت عضله دو سر بازویی (Biceps Brachii) است. با نشستن روی دستگاه و تنظیم وزن مناسب، با خم کردن آرنج ها اهرم را به سمت شانه ها بالا می آورید. این حرکت برای مبتدیان و افرادی که به دنبال کاهش ریسک آسیب هستند، مناسب است.

نحوه اجرای حرکت جلو بازو با دستگاه

  1. 1. روی دستگاه جلوبازو بنشینید و بازوهای خود را روی پدال‌ها قرار دهید.
  2. 2. دستگیره‌ها را با کف دست رو به بالا بگیرید.
  3. 3. با خم کردن آرنج‌ها، دستگیره‌ها را به سمت شانه‌ها بلند کنید.
  4. 4. در بالاترین نقطه مکث کنید و عضلات جلوبازو را منقبض کنید.
  5. 5. به آرامی دستگیره‌ها را پایین آورده و حرکت را تکرار کنید.

سوالات متداول جلو بازو با دستگاه

سوال 1: جلو بازو با دستگاه روی کدام عضلات تأثیر می‌گذارد؟

پاسخ 1: این حرکت عضلات دوسر بازویی (جلو بازو) را تقویت می‌کند.

سوال 2: آیا جلو بازو با دستگاه به افزایش حجم بازوها کمک می‌کند؟

پاسخ 2: بله، تمرین منظم این حرکت به تقویت و حجم‌دهی عضلات جلو بازو منجر می‌شود.

سوال 3: بهترین روش اجرای جلو بازو با دستگاه چیست؟

پاسخ 3: با نشستن روی دستگاه، دستگیره‌ها را گرفته و با خم کردن آرنج‌ها به‌آرامی وزنه را بالا بیاورید.

سوال 4: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟

پاسخ 4: معمولاً ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات بازو مناسب است.

سوال 5: آیا این حرکت برای مبتدیان مناسب است؟

پاسخ 5: بله، با تنظیم وزن مناسب، مبتدیان نیز می‌توانند این حرکت را انجام دهند.

آموزش تصویری حرکت جلو بازو با دستگاه