آموزش ویدیویی حرکت جلو بازو درگ با دمبل
حرکت جلو بازو درَگ با دمبل (Dumbbell Drag Curl) تمرینی برای تقویت عضله دو سر بازویی (Biceps Brachii) با تمرکز بر بخش طولانی عضله است. با نگه داشتن دمبل ها و کشیدن آن ها به سمت بالا در نزدیکی بدن، آرنج ها را به سمت عقب حرکت می دهید. این حرکت به افزایش تنش و حجم عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت جلو بازو درگ با دمبل
- 1. صاف بایستید و دمبل‌ها را در دست بگیرید.
- 2. با خم کردن آرنج‌ها، دمبل‌ها را به سمت شانه‌ها بلند کنید.
- 3. عضلات جلوبازو را منقبض کنید.
- 4. به آرامی دمبل‌ها را پایین آورده و به حالت اولیه بازگردانید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول جلو بازو درگ با دمبل
سوال 1: حرکت Dumbbell Drag Curl چه عضلاتی را هدف قرار می‌دهد؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات جلوبازو را به طور مستقیم تقویت می‌کند و به ایجاد انقباض عمیق در این عضله کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Dumbbell Drag Curl به افزایش حجم جلوبازو کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به دلیل انقباض خاص در جلوبازو باعث افزایش حجم عضلات این ناحیه می‌شود.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات جلوبازو پیشنهاد می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان مناسب است؟
پاسخ 4: بله، این حرکت به دلیل سادگی اجرای آن برای مبتدیان قابل انجام است و با وزنه‌های سبک می‌توان شروع کرد.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Dumbbell Drag Curl را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید آرنج‌ها نزدیک به بدن باقی بمانند و حرکت دمبل‌ها به آرامی و با کنترل به سمت بالا کشیده شود تا عضلات جلوبازو به خوبی درگیر شوند.
آموزش تصویری حرکت جلو بازو درگ با دمبل
