رد کردن پیوندها

جلو بازو با دمبل و مکث

آموزش ویدیویی حرکت جلو بازو با دمبل و مکث

Watermark

حرکت جلو بازو با دمبل با مکث (Dumbbell Pause Curl) تمرینی برای تقویت عضله دو سر بازویی (Biceps Brachii) و افزایش قدرت انفجاری است. با نگه داشتن دمبل ها و خم کردن آرنج ها، در میانه حرکت چند ثانیه مکث می کنید و سپس حرکت را ادامه می دهید. این حرکت به بهبود کنترل و توان عضلانی کمک می کند.

نحوه اجرای حرکت جلو بازو با دمبل و مکث

  1. 1. صاف بایستید و دمبل‌ها را در دست بگیرید.
  2. 2. آرنج‌ها را خم کرده و دمبل‌ها را به سمت شانه‌ها بالا ببرید.
  3. 3. در بالاترین نقطه مکث کنید.
  4. 4. به آرامی دمبل‌ها را پایین بیاورید.
  5. 5. حرکت را تکرار کنید.

سوالات متداول جلو بازو با دمبل و مکث

سوال 1: حرکت Dumbbell Pause Curl چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟

پاسخ 1: این حرکت عضلات جلوبازو را تقویت کرده و به افزایش حجم و قدرت این ناحیه کمک می‌کند.

سوال 2: آیا Dumbbell Pause Curl به تقویت عضلات جلوبازو کمک می‌کند؟

پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات جلوبازو را تقویت کرده و به افزایش حجم و قدرت آن‌ها کمک می‌کند.

سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟

پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات جلوبازو توصیه می‌شود.

سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟

پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر شروع کنند.

سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Dumbbell Pause Curl را حفظ کرد؟

پاسخ 5: باید آرنج‌ها ثابت نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات جلوبازو وارد شود.

آموزش تصویری حرکت جلو بازو با دمبل و مکث