آموزش ویدیویی حرکت جلو بازو نشسته با دمبل
حرکت جلو بازو نشسته با دمبل (Seated Dumbbell Curl) تمرینی برای تقویت عضله دو سر بازویی (Biceps Brachii) با تمرکز بیشتر بر فرم صحیح است. با نشستن روی نیمکت و نگه داشتن دمبل ها، با خم کردن آرنج ها دمبل ها را به سمت شانه ها بالا می آورید. این حرکت به کاهش تقلب و افزایش تمرکز بر عضله هدف کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت جلو بازو نشسته با دمبل
- 1. روی یک نیمکت بنشینید و دمبل‌ها را در کنار بدن با کف دست‌ها رو به بدن نگه دارید.
- 2. با خم کردن آرنج، دمبل‌ها را به سمت شانه‌ها بلند کنید، همزمان مچ دست را بچرخانید تا کف دست رو به بالا باشد.
- 3. در بالاترین نقطه مکث کنید و عضلات جلوبازو را منقبض کنید.
- 4. به آرامی دمبل‌ها را پایین آورده و به حالت اولیه بازگردانید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول جلو بازو نشسته با دمبل
سوال 1: جلو بازو نشسته با دمبل روی کدام عضلات تأثیر می‌گذارد؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات دوسر بازویی (جلو بازو) را تقویت می‌کند.
سوال 2: آیا جلو بازو نشسته با دمبل به افزایش حجم و قدرت بازوها کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، تمرین منظم این حرکت به تقویت و حجم‌دهی عضلات جلو بازو منجر می‌شود.
سوال 3: بهترین روش اجرای جلو بازو نشسته با دمبل چیست؟
پاسخ 3: با نشستن روی نیمکت، دمبل‌ها را در دست گرفته و با خم کردن آرنج‌ها آن‌ها را به سمت شانه‌ها بالا بیاورید.
سوال 4: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 4: معمولاً ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات بازو مناسب است.
سوال 5: آیا این حرکت برای افراد مبتدی مناسب است؟
پاسخ 5: بله، با دمبل‌های سبک و تمرکز بر فرم صحیح، مبتدیان نیز می‌توانند این حرکت را انجام دهند.
آموزش تصویری حرکت جلو بازو نشسته با دمبل
