آموزش ویدیویی حرکت جلو بازو سیم کش از پشت
حرکت جلو بازو سیم کش از پشت (Behind the Back Cable Bicep Curl) تمرینی برای تقویت عضله دو سر بازویی (Biceps Brachii) است. با ایستادن جلوی دستگاه سیم کش و گرفتن دستگیره با یک دست از پشت بدن، با خم کردن آرنج دستگیره را به سمت شانه ها بالا می آورید. این حرکت به افزایش کشش و تعریف عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت جلو بازو سیم کش از پشت
- 1. روبه‌روی دستگاه کابل بایستید و دستگیره را با دست‌های پشت سر بگیرید.
- 2. با خم کردن آرنج‌ها، کابل را به سمت شانه‌ها بالا بکشید.
- 3. عضلات جلوبازو را منقبض کنید.
- 4. به آرامی کابل را پایین آورده و حرکت را تکرار کنید.
- 5. حرکت را ادامه دهید.
سوالات متداول جلو بازو سیم کش از پشت
سوال 1: حرکت Behind the Back Cable Bicep Curl چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات جلوبازو را به‌طور خاص تقویت می‌کند و به بهبود حجم و قدرت این ناحیه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Behind the Back Cable Bicep Curl به افزایش حجم و قدرت جلوبازو کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور موثری عضلات جلوبازو را تقویت کرده و به افزایش حجم و قدرت این عضله کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات جلوبازو توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Behind the Back Cable Bicep Curl را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بازوها ثابت نگه داشته شوند و حرکت به‌آرامی و با کنترل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات جلوبازو وارد شود.
آموزش تصویری حرکت جلو بازو سیم کش از پشت
