رد کردن پیوندها

جلو بازو شیب دار با هالتر EZ

آموزش ویدیویی حرکت جلو بازو شیب دار با هالتر EZ

Watermark

حرکت جلو بازو با میله EZ روی نیمکت شیب دار (Incline EZ-Bar Curl) تمرینی برای تقویت عضله دو سر بازویی (Biceps Brachii) است. با دراز کشیدن روی نیمکت شیب دار و نگه داشتن میله EZ، با خم کردن آرنج ها میله را به سمت شانه ها بالا می آورید. این حرکت به افزایش کشش و تمرکز بر عضله هدف کمک می کند.

نحوه اجرای حرکت جلو بازو شیب دار با هالتر EZ

  1. 1. روی نیمکت شیب‌دار بنشینید و میله EZ را با دست‌ها بگیرید.
  2. 2. با خم کردن آرنج‌ها، میله را به سمت شانه‌ها بالا بکشید.
  3. 3. عضلات جلوبازو را منقبض کنید.
  4. 4. به آرامی میله را پایین آورده و حرکت را تکرار کنید.
  5. 5. حرکت را ادامه دهید.

سوالات متداول جلو بازو شیب دار با هالتر EZ

سوال 1: حرکت Incline EZ-Bar Curl چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟

پاسخ 1: این حرکت عضلات جلوبازو را به‌طور مستقیم تقویت می‌کند و به افزایش قدرت و حجم عضلات این ناحیه کمک می‌کند.

سوال 2: آیا Incline EZ-Bar Curl به افزایش حجم عضلات جلوبازو کمک می‌کند؟

پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور موثری عضلات جلوبازو را تقویت کرده و به افزایش حجم و قدرت این ناحیه کمک می‌کند.

سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟

پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات جلوبازو توصیه می‌شود.

سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟

پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح قابل اجراست و مبتدیان می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر شروع کنند.

سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Incline EZ-Bar Curl را حفظ کرد؟

پاسخ 5: باید کمر در تماس کامل با نیمکت قرار گیرد و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا عضلات جلوبازو به‌درستی درگیر شوند.

آموزش تصویری حرکت جلو بازو شیب دار با هالتر EZ