رد کردن پیوندها

جلو بازو لاری با دستگاه

آموزش ویدیویی حرکت جلو بازو لاری با دستگاه

Watermark

حرکت جلو بازو لاری با دستگاه (Machine Preacher Curl) تمرینی ایمن و کنترل شده برای تقویت عضله دو سر بازویی (Biceps Brachii) است. با نشستن روی دستگاه و قرار دادن بازوها روی پد، با خم کردن آرنج ها اهرم را به سمت شانه ها بالا می آورید. این حرکت به افزایش تمرکز و کاهش ریسک آسیب کمک می کند.

نحوه اجرای حرکت جلو بازو لاری با دستگاه

  1. 1. روی دستگاه پرچر بنشینید و بازوهای خود را روی پد قرار دهید.
  2. 2. هالتر را با کف دست رو به بالا بگیرید.
  3. 3. با خم کردن آرنج‌ها، هالتر را به سمت بالا بکشید.
  4. 4. عضلات جلوبازو را منقبض کنید.
  5. 5. به آرامی هالتر را پایین آورده و حرکت را تکرار کنید.

سوالات متداول جلو بازو لاری با دستگاه

سوال 1: حرکت Machine Preacher Curl چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟

پاسخ 1: این حرکت عضلات جلوبازو را به‌طور خاص تقویت می‌کند و به بهبود حجم و قدرت این ناحیه کمک می‌کند.

سوال 2: آیا Machine Preacher Curl به تقویت عضلات جلوبازو کمک می‌کند؟

پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات جلوبازو را تقویت کرده و به افزایش حجم و قدرت آن‌ها کمک می‌کند.

سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟

پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات جلوبازو توصیه می‌شود.

سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟

پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با دستگاه و وزنه‌های سبک‌تر شروع کنند.

سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Machine Preacher Curl را حفظ کرد؟

پاسخ 5: باید آرنج‌ها ثابت نگه داشته شوند و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات جلوبازو وارد شود.

آموزش تصویری حرکت جلو بازو لاری با دستگاه