جلو بازو لاری با دستگاه

حرکت جلو بازو لاری با دستگاه (Machine Preacher Curl) تمرینی ایمن و کنترل شده برای تقویت عضله دو سر بازویی (Biceps Brachii) است. با نشستن روی دستگاه و قرار دادن بازوها روی پد، با خم کردن آرنج ها اهرم را به سمت شانه ها بالا می آورید. این حرکت به افزایش تمرکز و کاهش ریسک آسیب کمک می کند.

1. ۱روی دستگاه پرچر بنشینید و بازوهای خود را روی پد قرار دهید.
2. ۲هالتر را با کف دست رو به بالا بگیرید.
3. ۳با خم کردن آرنج‌ها، هالتر را به سمت بالا بکشید.
4. ۴عضلات جلوبازو را منقبض کنید.
5. ۵به آرامی هالتر را پایین آورده و حرکت را تکرار کنید.

این خطاها را مربیان بیش از همه در اجرای این حرکت می‌بینند؛ قبل از سنگین کردن وزنه، اجرای خودتان را با این فهرست مقایسه کنید.

• دامنه ناقص

  از باز شدن تقریباً کامل آرنج تا انقباض کامل بالا؛ نیم‌تکرارِ بالای حرکت، رشد بلندمدت را نصف می‌کند.

• رها کردن وزنه در پایین

  بخش منفی حرکت را دو تا سه ثانیه کنترل کنید؛ همان‌جاست که بیشترین محرک رشد تولید می‌شود.

• مچ خم‌شده به سمت بدن

  مچ را صاف و در امتداد ساعد نگه دارید؛ قلاب کردن مچ، ساعد را جایگزین جلوبازو می‌کند.

• غفلت از قرینه بودن دست‌ها روی میله

  قبل از هر ست، فاصله دست‌ها را با نشانه‌های حک‌شده روی میله چک کنید؛ گرفتن نامتقارن، فشار یک‌طرفه به مفاصل می‌آورد.