آموزش ویدیویی حرکت هیپ تراست با مینی بند
حرکت هیپ تراست با مینی لوپ باند (Mini Loop Band Hip Thrust) تمرینی برای تقویت عضلات سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با قرار دادن مینی لوپ باند دور ران ها و انجام هیپ تراست، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش تنش و حجم عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت هیپ تراست با مینی بند
- 1. باند مقاومتی را دور باسن ببندید و شانه‌ها را روی نیمکت قرار دهید.
- 2. پاها را صاف نگه دارید و باسن را به سمت بالا بلند کنید.
- 3. عضلات باسن را منقبض کنید.
- 4. به آرامی باسن را به سمت پایین بیاورید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول هیپ تراست با مینی بند
سوال 1: حرکت Mini Loop Band Hip Thrust چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات باسن و همسترینگ را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت پایین‌تنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Mini Loop Band Hip Thrust به تقویت عضلات باسن و همسترینگ کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات باسن و همسترینگ را تقویت کرده و به افزایش قدرت و حجم پایین‌تنه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار برای تقویت عضلات پایین‌تنه توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با استفاده از باندهای سبک‌تر و کنترل بیشتر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Mini Loop Band Hip Thrust را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات باسن وارد شود.
آموزش تصویری حرکت هیپ تراست با مینی بند
