آموزش ویدیویی حرکت پشت پا با سیم کش
حرکت اکستنشن لگن با سیم کش (Cable Hip Extension) تمرینی برای تقویت عضلات سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با اتصال مچ پا به سیم کش پایین و ایستادن، با حرکت دادن پا به سمت عقب، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و حجم عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت پشت پا با سیم کش
- 1. مچ پای خود را به دستگاه کابل متصل کنید و رو به دستگاه بایستید.
- 2. وزن بدن را روی پای ثابت منتقل کنید و دست‌ها را روی تکیه‌گاه قرار دهید.
- 3. پای متصل به کابل را به سمت عقب و بالا حرکت دهید، زانو صاف باشد.
- 4. در بالاترین نقطه مکث کنید و عضلات باسن را منقبض کنید.
- 5. به آرامی پا را به حالت اولیه بازگردانده و حرکت را تکرار کنید، سپس با پای دیگر ادامه دهید.
سوالات متداول پشت پا با سیم کش
سوال 1: آیا این حرکت برای مبتدیان مناسب است؟
پاسخ 1: بله، با استفاده از وزن مناسب و تمرکز بر فرم صحیح، مبتدیان نیز می‌توانند این حرکت را انجام دهند.
سوال 2: پشت ران سیم کش (Cable Hip Extension)
پاسخ 2: پشت ران سیم کش روی کدام عضلات تأثیر می‌گذارد؟
سوال 3: این حرکت عضلات سرینی (باسن) و همسترینگ را تقویت می‌کند.
پاسخ 3: آیا پشت ران سیم کش به تقویت عضلات پشت پا کمک می‌کند؟
سوال 4: بله، این حرکت به تقویت و استحکام عضلات پشت پا و باسن کمک می‌کند.
پاسخ 4: بهترین روش اجرای پشت ران سیم کش چیست؟
سوال 5: با اتصال مچ پا به کابل پایین، به‌آرامی پا را به سمت عقب حرکت دهید و سپس به حالت اولیه بازگردید.
پاسخ 5: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
آموزش تصویری حرکت پشت پا با سیم کش
