رد کردن پیوندها

استپ آپ

آموزش ویدیویی حرکت استپ آپ

Watermark

حرکت استپ آپ (Step Up) تمرینی برای تقویت عضلات پا و سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با قرار دادن یک پا روی پلتفرم یا نیمکت و بالا رفتن، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت، تعادل و استقامت عضلانی کمک می کند.

نحوه اجرای حرکت استپ آپ

  1. 1. یک پا را روی سکوی بلند یا پله قرار دهید.
  2. 2. با فشار به پای جلویی، به سمت بالا بروید و زانو را صاف کنید.
  3. 3. عضلات باسن و ران را منقبض کنید.
  4. 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
  5. 5. حرکت را با پای دیگر تکرار کنید.

سوالات متداول استپ آپ

سوال 1: حرکت Step Up چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟

پاسخ 1: این حرکت عضلات چهارسر ران، باسن و همسترینگ را تقویت کرده و به بهبود قدرت و حجم پایین‌تنه کمک می‌کند.

سوال 2: آیا Step Up به تقویت عضلات پایین‌تنه کمک می‌کند؟

پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات چهارسر ران و باسن را تقویت کرده و به بهبود قدرت و حجم پایین‌تنه کمک می‌کند.

سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟

پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار برای هر پا توصیه می‌شود.

سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟

پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با پله‌های کوتاه‌تر یا وزنه‌های سبک‌تر شروع کنند.

سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Step Up را حفظ کرد؟

پاسخ 5: باید بدن صاف نگه داشته شود و پا به‌آرامی و با کنترل کامل روی پله قرار گیرد تا فشار به‌درستی بر عضلات پا و باسن وارد شود.

آموزش تصویری حرکت استپ آپ