درباره حرکت پشت پا با کش حلقه ای
حرکت کیک بک باسن با لوپ باند (Loop Band Glute Kickback) تمرینی برای تقویت عضلات سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با قرار دادن لوپ باند دور مچ پاها و ایستادن، با حرکت دادن پا به سمت عقب، این حرکت انجام می شود. این تمرین برای تمرین در منزل یا فضاهای بدون تجهیزات مناسب است.
عضلات درگیر در حرکت پشت پا با کش حلقه ای
نحوه اجرای حرکت پشت پا با کش حلقه ای
- ۱باند مقاومتی را دور مچ پاهای خود قرار دهید.
- ۲یک پا را به سمت عقب بلند کرده و زانو را صاف نگه دارید.
- ۳عضلات باسن را منقبض کنید.
- ۴به آرامی پا را به حالت اولیه بازگردانید.
- ۵حرکت را با پای دیگر تکرار کنید.
برنامهی پیشنهادی و مشخصات حرکت پشت پا با کش حلقه ای
| مشخصات و عضلات درگیر در حرکت پشت پا با کش حلقه ای | |
| عضلهی اصلی هدف | باسن |
|---|---|
| تجهیزات لازم | کش حلقهای (لوپ باند) |
| سطح دشواری | مبتدی |
آزمایشگاه قدرت Strength Lab
وزن پیشنهادی، سنجش قدرت و کالری حرکت «پشت پا با کش حلقه ای» را بر اساس مشخصات بدنت محاسبه کن.
حرکت «پشت پا با کش حلقه ای» با کش اجرا میشود؛ مقاومت کش بهجای کیلوگرم با سطح کشسانی (سبک/متوسط/سنگین) سنجیده میشود. در این بخش هدف تکرار، انتخاب کش مناسب و کالری مصرفی را بر اساس مشخصاتت میبینی.
عدد وزنه و تکرارت را وارد کن تا سطح قدرتت را ببینی.
ماشینحساب رکورد (۱RM)
رکورد تخمینی: —
چیدمان وزنه روی هالتر
این محاسبهگر صرفاً جنبهٔ راهنما و آموزشی دارد و جایگزین نظر مربی نیست. همیشه با وزنهٔ قابلکنترل و فرم صحیح تمرین کن.
آموزش تصویری حرکت پشت پا با کش حلقه ای در یوتیوب و آپارات
برای تماشای ویدیوهای آموزشی این حرکت، یکی از پلتفرمهای زیر را انتخاب کنید؛ با یک کلیک مرتبطترین ویدیوهای آموزش حرکت پشت پا با کش حلقه ای برایتان باز میشود.
این لینکها شما را به نتایج جستجو در یوتیوب و آپارات میبرند و ویدیوها متعلق به سازندگان آنهاست.
سوالات متداول پشت پا با کش حلقه ای
حرکت Loop Band Glute Kickback چه عضلاتی را تقویت میکند؟
این حرکت عضلات باسن و همسترینگ را تقویت میکند و به افزایش قدرت و حجم عضلات پایینی بدن کمک میکند.
آیا Loop Band Glute Kickback به تقویت عضلات باسن کمک میکند؟
بله، این حرکت با استفاده از باند مقاومتی بهطور موثری عضلات باسن و همسترینگ را تقویت میکند.
چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار برای هر پا توصیه میشود.
آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و میتوان باند مقاومتی با شدتهای مختلف را برای تنظیم شدت استفاده کرد.
چگونه میتوان فرم صحیح در Loop Band Glute Kickback را حفظ کرد؟
باید کمر صاف بماند و پاها بهآرامی و با کنترل کامل به سمت عقب حرکت کنند تا فشار بهدرستی بر عضلات باسن وارد شود.
آموزش تصویری حرکت پشت پا با کش حلقه ای
