آموزش ویدیویی حرکت لانج کورتسی با توپ پزشکی (Medicine Ball Curtsy Lunge)

حرکت لانج کِرسی با توپ پزشکی (Medicine Ball Curtsy Lunge) تمرینی برای تقویت عضلات پا، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و کشاله ران (Adductors) است. با نگه داشتن توپ پزشکی و انجام لانج کِرسی، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و تعادل عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت لانج کورتسی با توپ پزشکی
- 1. صاف بایستید و توپ پزشکی را در دستها بگیرید.
- 2. یک قدم به سمت عقب و طرفین بردارید و زانوها را خم کنید.
- 3. توپ را به سمت زمین پایین بیاورید.
- 4. به حالت اولیه بازگردید و حرکت را با پای دیگر تکرار کنید.
- 5. حرکت را به صورت متناوب ادامه دهید.
سوالات متداول لانج کورتسی با توپ پزشکی
سوال 1: حرکت Medicine Ball Curtsy Lunge چه عضلاتی را هدف قرار میدهد؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات باسن، همسترینگ و چهارسر ران را تقویت میکند و به بهبود تعادل و قدرت پاها کمک میکند.
سوال 2: آیا Medicine Ball Curtsy Lunge به بهبود تعادل کمک میکند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به دلیل نیاز به حفظ تعادل در هنگام انجام لنگ، باعث بهبود تعادل و هماهنگی عضلات پایینی بدن میشود.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار برای هر پا مناسب است.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای افراد مبتدی مناسب است و میتوان با وزنههای سبکتر شروع کرد و به مرور زمان وزن را افزایش داد.
سوال 5: چگونه میتوان فرم صحیح در Medicine Ball Curtsy Lunge را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و زانوها در زاویه مناسب قرار گیرند و توپ مدیسین بهطور ثابت در دست نگه داشته شود تا فشار بهطور متوازن بر روی عضلات پا وارد شود.
آموزش تصویری حرکت لانج کورتسی با توپ پزشکی
