رد کردن پیوندها

پول ترو با سیم کش

آموزش ویدیویی حرکت پول ترو با سیم کش

Watermark

حرکت پول ترو با سیم کش (Cable Pull Through) تمرینی برای تقویت عضلات سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و پشت ران (Hamstrings) است. با ایستادن رو به دور از دستگاه سیم کش و گرفتن طناب بین پاها، با خم شدن از مفصل ران و کشیدن طناب به سمت جلو، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و حجم عضلانی کمک می کند.

نحوه اجرای حرکت پول ترو با سیم کش

  1. 1. روبروی دستگاه کابل بایستید و دستگیره را بین پاها بگیرید.
  2. 2. با خم کردن زانوها، دستگیره را به سمت عقب بکشید.
  3. 3. عضلات باسن را منقبض کنید.
  4. 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
  5. 5. حرکت را تکرار کنید.

سوالات متداول پول ترو با سیم کش

سوال 1: حرکت Cable Pull Through چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟

پاسخ 1: این حرکت عضلات باسن، همسترینگ و پایینی پشت را تقویت می‌کند و به بهبود قدرت و استقامت پایین‌تنه کمک می‌کند.

سوال 2: آیا Cable Pull Through به تقویت عضلات پایین‌تنه کمک می‌کند؟

پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور موثری عضلات باسن، همسترینگ و پایینی پشت را تقویت کرده و به افزایش قدرت و استقامت این نواحی کمک می‌کند.

سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟

پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات باسن و همسترینگ توصیه می‌شود.

سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟

پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر شروع کنند.

سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Cable Pull Through را حفظ کرد؟

پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و باسن به‌آرامی به عقب حرکت کند تا فشار به‌درستی بر عضلات پایین‌تنه وارد شود.

آموزش تصویری حرکت پول ترو با سیم کش