رد کردن پیوندها

لانج معکوس با توپ پزشکی

آموزش ویدیویی حرکت لانج معکوس با توپ پزشکی

Watermark

حرکت لانج معکوس با توپ پزشکی (Medicine Ball Reverse Lunge) تمرینی برای تقویت عضلات پا و سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با نگه داشتن توپ پزشکی و انجام لانج معکوس، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و کارایی تمرین کمک می کند.

نحوه اجرای حرکت لانج معکوس با توپ پزشکی

  1. 1. یک توپ پزشکی را در دست بگیرید و صاف بایستید.
  2. 2. یک قدم به سمت عقب بردارید و زانوها را خم کنید.
  3. 3. توپ را به سمت زمین پایین بیاورید.
  4. 4. به حالت اولیه بازگردید و حرکت را با پای دیگر تکرار کنید.
  5. 5. حرکت را ادامه دهید.

سوالات متداول لانج معکوس با توپ پزشکی

سوال 1: حرکت Medicine Ball Reverse Lunge چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟

پاسخ 1: این حرکت عضلات چهارسر ران، باسن و همسترینگ را تقویت می‌کند و به بهبود تعادل و استقامت بدن کمک می‌کند.

سوال 2: آیا Medicine Ball Reverse Lunge به بهبود تعادل و تقویت پاها کمک می‌کند؟

پاسخ 2: بله، این حرکت به بهبود تعادل و استقامت عضلات پایینی بدن کمک کرده و همچنین به تقویت عضلات پاها و باسن می‌پردازد.

سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟

پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای هر پا توصیه می‌شود.

سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟

پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح قابل اجراست و مبتدیان می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر یا بدون توپ پزشکی شروع کنند.

سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Medicine Ball Reverse Lunge را حفظ کرد؟

پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات پاها وارد شود.

آموزش تصویری حرکت لانج معکوس با توپ پزشکی