آموزش ویدیویی حرکت هیپ تراست با TRX
حرکت هیپ تراست با TRX (TRX Hip Thrust) تمرینی برای تقویت عضلات سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با تکیه دادن بالای پشت به نیمکت و قرار دادن پاها در بندهای TRX، با بلند کردن باسن به سمت بالا، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت، تعادل و استقامت عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت هیپ تراست با TRX
- 1. روی TRX قرار بگیرید و پاها را روی زمین نگه دارید.
- 2. باسن را به سمت بالا بلند کنید و عضلات باسن را منقبض کنید.
- 3. بدن را صاف نگه دارید و تعادل را حفظ کنید.
- 4. به آرامی باسن را به سمت زمین پایین بیاورید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول هیپ تراست با TRX
سوال 1: حرکت TRX Hip Thrust چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات باسن، همسترینگ و پایین کمر را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت پایین‌تنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا TRX Hip Thrust به تقویت عضلات باسن و همسترینگ کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات باسن، همسترینگ و پایین کمر را تقویت کرده و به افزایش قدرت و استقامت پایین‌تنه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار برای تقویت عضلات باسن و همسترینگ توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با استفاده از TRX و کنترل بیشتر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در TRX Hip Thrust را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات باسن و همسترینگ وارد شود.
آموزش تصویری حرکت هیپ تراست با TRX
