درباره حرکت لمس پنجه پا درازکش با بوسوبال
حرکت تاپ انگشتان پا درازکش با بالانس تر (Balance Trainer Lying Toe Taps) تمرینی برای تقویت عضلات سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و شکم (Abdominal Muscles) است. با دراز کشیدن روی بالانس تر و ضربه زدن نوک انگشتان پا به زمین به صورت متناوب، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش تعادل و استقامت عضلانی کمک می کند.
عضلات درگیر در حرکت لمس پنجه پا درازکش با بوسوبال
نحوه اجرای حرکت لمس پنجه پا درازکش با بوسوبال
- ۱روی بالانستر دراز بکشید و پاها را صاف نگه دارید.
- ۲انگشتان پا را به سمت زمین حرکت دهید و به آرامی آنها را لمس کنید.
- ۳عضلات شکم و پاها را منقبض نگه دارید.
- ۴پاها را به حالت اولیه بازگردانید.
- ۵حرکت را تکرار کنید.
برنامهی پیشنهادی و مشخصات حرکت لمس پنجه پا درازکش با بوسوبال
| مشخصات و عضلات درگیر در حرکت لمس پنجه پا درازکش با بوسوبال | |
| عضلهی اصلی هدف | باسن |
|---|---|
| عضلات کمکی | شکم، پشت پا |
| تجهیزات لازم | وزن بدن (بدون تجهیزات) |
| سطح دشواری | متوسط |
| ست پیشنهادی (مبتدی) | ۷ تکرار (وزن بدن) |
| ست پیشنهادی (متوسط) | ۷ تکرار (وزن بدن) |
| ست پیشنهادی (پیشرفته) | ۸ تکرار (وزن بدن) |
آزمایشگاه قدرت Strength Lab
وزن پیشنهادی، سنجش قدرت و کالری حرکت «لمس پنجه پا درازکش با بوسوبال» را بر اساس مشخصات بدنت محاسبه کن.
حرکت «لمس پنجه پا درازکش با بوسوبال» با وزن بدن و بهصورت پویا اجرا میشود. در این بخش کالری مصرفی و راهنمای شدت/تکرار متناسب با مشخصاتت محاسبه میشود.
عدد وزنه و تکرارت را وارد کن تا سطح قدرتت را ببینی.
ماشینحساب رکورد (۱RM)
رکورد تخمینی: —
چیدمان وزنه روی هالتر
این محاسبهگر صرفاً جنبهٔ راهنما و آموزشی دارد و جایگزین نظر مربی نیست. همیشه با وزنهٔ قابلکنترل و فرم صحیح تمرین کن.
آموزش تصویری حرکت لمس پنجه پا درازکش با بوسوبال در یوتیوب و آپارات
برای تماشای ویدیوهای آموزشی این حرکت، یکی از پلتفرمهای زیر را انتخاب کنید؛ با یک کلیک مرتبطترین ویدیوهای آموزش حرکت لمس پنجه پا درازکش با بوسوبال برایتان باز میشود.
این لینکها شما را به نتایج جستجو در یوتیوب و آپارات میبرند و ویدیوها متعلق به سازندگان آنهاست.
سوالات متداول لمس پنجه پا درازکش با بوسوبال
حرکت Balance Trainer Lying Toe Taps چه عضلاتی را تقویت میکند؟
این حرکت عضلات شکم، مرکزی بدن و پاها را تقویت کرده و به بهبود تعادل و استقامت کلی بدن کمک میکند.
آیا Balance Trainer Lying Toe Taps به تقویت عضلات شکم و مرکزی کمک میکند؟
بله، این حرکت بهطور مؤثری عضلات شکم و مرکزی بدن را تقویت کرده و به افزایش استقامت و تعادل بدن کمک میکند.
چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار برای هر پا توصیه میشود.
آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان میتوانند با استفاده از یک سطح کمتر متعادل شروع کنند.
چگونه میتوان فرم صحیح در Balance Trainer Lying Toe Taps را حفظ کرد؟
باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت بهآرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار بهدرستی بر عضلات شکم و پاها وارد شود.
آموزش تصویری حرکت لمس پنجه پا درازکش با بوسوبال
