آموزش ویدیویی حرکت کرانچ وزنه دار بالای سر روی نیم کره تعادلی
حرکت کرانچ وزنه دار بالای سر با بالانس تر (Balance Trainer Overhead Weighted Crunch) تمرینی برای تقویت عضلات شکم (Abdominal Muscles) و شانه ها (Deltoids) است. با دراز کشیدن روی بالانس تر و نگه داشتن وزنه بالای سر، بالاتنه را به سمت جلو خم می کنید. این حرکت به افزایش شدت تمرین و تعریف عضلات شکم کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت کرانچ وزنه دار بالای سر روی نیم کره تعادلی
- 1. روی بالانس‌تر دراز بکشید و یک وزنه را در دست بگیرید.
- 2. وزنه را به سمت بالا و بالای سر فشار دهید.
- 3. عضلات شکم را منقبض کنید.
- 4. به آرامی وزنه را پایین آورده و به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول کرانچ وزنه دار بالای سر روی نیم کره تعادلی
سوال 1: حرکت Balance Trainer Overhead Weighted Crunch چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات شکم و مرکزی بدن را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت این نواحی کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Balance Trainer Overhead Weighted Crunch به تقویت عضلات شکم کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات شکم را تقویت کرده و به افزایش قدرت و استقامت مرکزی بدن کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار برای تقویت عضلات شکم توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با استفاده از وزنه‌های سبک‌تر و کنترل بیشتر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Balance Trainer Overhead Weighted Crunch را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن صاف و پایدار نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات شکم وارد شود.
آموزش تصویری حرکت کرانچ وزنه دار بالای سر روی نیم کره تعادلی
