رد کردن پیوندها

کرانچ کوکون

آموزش ویدیویی حرکت کرانچ کوکون

Watermark

حرکت کرانچ کوکون (Cocoon Crunch) تمرینی برای تقویت عضلات شکم (Abdominal Muscles) است. با دراز کشیدن به پشت و بالا بردن همزمان بالاتنه و پاها به سمت هم، بدن را به شکل کوکون در می آورید. این حرکت به افزایش قدرت و تعریف عضلات شکم کمک می کند.

نحوه اجرای حرکت کرانچ کوکون

  1. 1. به پشت دراز بکشید و دست‌ها را پشت سر قرار دهید.
  2. 2. پاها را از زمین بلند کرده و زانوها را به سمت سینه بکشید.
  3. 3. همزمان بالاتنه را به سمت زانوها بلند کنید.
  4. 4. عضلات شکم را منقبض کنید و مکث کنید.
  5. 5. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.

سوالات متداول کرانچ کوکون

سوال 1: حرکت Cocoon Crunch چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟

پاسخ 1: این حرکت عضلات شکم، به‌ویژه شکم بالا و شکم پایین را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت مرکزی بدن کمک می‌کند.

سوال 2: آیا Cocoon Crunch به تقویت عضلات شکم کمک می‌کند؟

پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات شکم را تقویت کرده و به افزایش قدرت و حجم مرکزی بدن کمک می‌کند.

سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟

پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار برای تقویت عضلات شکم توصیه می‌شود.

سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟

پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با کنترل بیشتر و کاهش دامنه حرکت شروع کنند.

سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Cocoon Crunch را حفظ کرد؟

پاسخ 5: باید بدن صاف و پایدار نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات شکم وارد شود.

آموزش تصویری حرکت کرانچ کوکون