آموزش ویدیویی حرکت پلنک اره ای با TRX (Trx Bodysaw)
حرکت اره بدن با TRX (TRX Bodysaw) تمرینی برای تقویت عضلات مرکزی (Core Muscles) و شانه ها (Deltoids) است. با قرار دادن پاها در بندهای TRX و قرار گرفتن در حالت پلانک، بدن را به جلو و عقب حرکت می دهید. این تمرین به افزایش استقامت و قدرت عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت پلنک اره ای با TRX
- 1. روی TRX قرار بگیرید و بدن را به حالت پلانک نگه دارید.
- 2. پاها را به سمت عقب بکشید و بدن را به جلو و عقب حرکت دهید.
- 3. عضلات شکم را منقبض کنید.
- 4. تعادل خود را حفظ کنید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول پلنک اره ای با TRX
سوال 1: حرکت TRX Bodysaw چه عضلاتی را تقویت میکند؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات مرکزی بدن، شانهها و پایینتنه کمک کرده و به بهبود استقامت و تعادل عضلات مرکزی بدن کمک میکند.
سوال 2: آیا TRX Bodysaw به تقویت عضلات مرکزی بدن کمک میکند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت بهطور مؤثری عضلات شکم، مرکزی بدن و شانهها را تقویت کرده و به بهبود استقامت و قدرت عضلات مرکزی بدن کمک میکند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار توصیه میشود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان میتوانند با کاهش دامنه حرکت یا استفاده از کمک دستگاههای تمرینی شروع کنند.
سوال 5: چگونه میتوان فرم صحیح در TRX Bodysaw را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن صاف و پایدار نگه داشته و حرکت با کنترل کامل و تمرکز بر تعادل و انقباض عضلات مرکزی بدن انجام شود.
آموزش تصویری حرکت پلنک اره ای با TRX
