آموزش ویدیویی حرکت پلانک جک (Plank Jack)
حرکت پلانک جک (Plank Jack) تمرینی برای تقویت عضلات مرکزی (Core Muscles) و شانه ها (Deltoids) است. با قرار گرفتن در حالت پلانک بلند و باز و بسته کردن پاها به صورت پرشی، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش استقامت و قدرت عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت پلانک جک
- 1. در حالت پلانک قرار بگیرید و پاها را به طرفین باز و بسته کنید.
- 2. عضلات شکم و بازو را منقبض کنید.
- 3. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 4. حرکت را تکرار کنید.
- 5. تمرکز بر تعادل و کنترل داشته باشید.
سوالات متداول پلانک جک
سوال 1: حرکت Plank Jack چه عضلاتی را تقویت میکند؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات شکم، پهلوها و مرکزی بدن کمک کرده و به بهبود استقامت و تعادل کلی بدن کمک میکند.
سوال 2: آیا Plank Jack به تقویت عضلات شکم و مرکزی بدن کمک میکند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت بهطور مؤثری عضلات شکم و مرکزی بدن را تقویت کرده و به بهبود تعادل و استقامت بدن کمک میکند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۲۰ تا ۳۰ تکرار توصیه میشود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، مبتدیان میتوانند با تمرکز بر کنترل حرکت و کاهش سرعت تمرین را انجام دهند.
سوال 5: چگونه میتوان فرم صحیح در Plank Jack را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن در وضعیت پلانک پایدار باشد و پاها بهآرامی باز و بسته شوند تا فشار بر عضلات شکم و پهلوها بهطور متعادل توزیع شود.
آموزش تصویری حرکت پلانک جک
