آموزش ویدیویی حرکت بالا آوردن پا با مینی بند
حرکت بالا بردن پا با مینی لوپ باند (Mini Loop Band Leg Raise) تمرینی برای تقویت عضلات پایین شکم (Lower Abdominals) است. با دراز کشیدن به پشت و قرار دادن مینی لوپ باند دور مچ پاها، پاها را به صورت صاف به سمت بالا بلند می کنید و سپس به آرامی پایین می آورید. این حرکت به افزایش قدرت و تعریف عضلات شکم کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت بالا آوردن پا با مینی بند
- 1. باند مقاومتی را دور مچ پاها ببندید و به پشت دراز بکشید.
- 2. پاها را به آرامی از زمین بلند کنید.
- 3. پاها را یکی‌یکی بالا و پایین ببرید.
- 4. عضلات شکم و پاها را منقبض نگه دارید.
- 5. حرکت را به تعداد دلخواه تکرار کنید.
سوالات متداول بالا آوردن پا با مینی بند
سوال 1: حرکت Mini Loop Band Leg Raise چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات شکم و پاها را تقویت کرده و به افزایش قدرت عضلات مرکزی و پایین‌تنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Mini Loop Band Leg Raise به تقویت عضلات شکم و پاها کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات شکم و پاها را تقویت کرده و به بهبود قدرت مرکزی و پایین‌تنه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با باند مقاومتی سبک‌تر و کنترل بیشتر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Mini Loop Band Leg Raise را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف روی زمین نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات شکم و پاها وارد شود.
آموزش تصویری حرکت بالا آوردن پا با مینی بند
