آموزش ویدیویی حرکت جمع کردن زانو با توپ تعادلی روی نیم کره
حرکت کشیدن زانوها با توپ تعادلی روی بالانس تر (Balance Trainer Stability Ball Knee Tucks) تمرینی برای تقویت عضلات شکم (Abdominal Muscles) و عضلات مرکزی (Core Muscles) است. با قرار دادن پاها روی توپ تعادلی و دست ها روی بالانس تر، زانوها را به سمت سینه می کشید. این حرکت به افزایش استقامت و تعادل عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت جمع کردن زانو با توپ تعادلی روی نیم کره
- 1. روی توپ تعادلی قرار بگیرید و پاها را روی زمین بگذارید.
- 2. پاها را به سمت شکم جمع کنید و عضلات شکم را منقبض کنید.
- 3. به آرامی پاها را به حالت اولیه بازگردانید.
- 4. تعادل خود را حفظ کنید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول جمع کردن زانو با توپ تعادلی روی نیم کره
سوال 1: حرکت Balance Trainer Stability Ball Knee Tucks چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات شکم و مرکزی بدن را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت عضلات مرکزی کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Balance Trainer Stability Ball Knee Tucks به تقویت عضلات شکم کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات شکم و مرکزی بدن را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با استفاده از توپ تعادل و تمرکز بر کنترل حرکت شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Balance Trainer Stability Ball Knee Tucks را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن در حالت تعادل نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات شکم وارد شود.
آموزش تصویری حرکت جمع کردن زانو با توپ تعادلی روی نیم کره
