رد کردن پیوندها

ضربات دوچرخه ای با نیم کره تعادلی

آموزش ویدیویی حرکت ضربات دوچرخه ای با نیم کره تعادلی

Watermark

حرکت ضربات دوچرخه با بالانس تر (Balance Trainer Braced Bicycle Kicks) تمرینی برای تقویت عضلات شکم (Abdominal Muscles) و مایل شکمی (Obliques) است. با نشستن روی بالانس تر و نگه داشتن تعادل، حرکت دوچرخه را با پاها انجام می دهید. این حرکت به افزایش استقامت و تعادل عضلانی کمک می کند.

نحوه اجرای حرکت ضربات دوچرخه ای با نیم کره تعادلی

  1. 1. روی سطح تعادلی بنشینید و دست‌ها را پشت سر قرار دهید.
  2. 2. پاها را به صورت متناوب به سمت جلو حرکت دهید.
  3. 3. عضلات شکم را منقبض کنید.
  4. 4. تعادل خود را حفظ کنید.
  5. 5. حرکت را تکرار کنید.

سوالات متداول ضربات دوچرخه ای با نیم کره تعادلی

سوال 1: حرکت Balance Trainer Braced Bicycle Kicks چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟

پاسخ 1: این حرکت عضلات شکم، به‌ویژه پایین شکم و مورب‌ها را تقویت کرده و به بهبود تعادل و قدرت عضلات مرکزی بدن کمک می‌کند.

سوال 2: آیا Balance Trainer Braced Bicycle Kicks به تقویت عضلات شکم کمک می‌کند؟

پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات شکم، به‌ویژه پایین شکم و مورب‌ها را تقویت کرده و به بهبود تعادل و استقامت عضلات مرکزی بدن کمک می‌کند.

سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟

پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار برای هر سمت توصیه می‌شود.

سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟

پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با کاهش دامنه حرکت و کنترل بیشتر شروع کنند.

سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Balance Trainer Braced Bicycle Kicks را حفظ کرد؟

پاسخ 5: باید بدن صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات شکم وارد شود.

آموزش تصویری حرکت ضربات دوچرخه ای با نیم کره تعادلی