رد کردن پیوندها

بالا آوردن پا

آموزش ویدیویی حرکت بالا آوردن پا

Watermark

حرکت بالا بردن پا (Leg Raise) تمرینی برای تقویت عضلات پایین شکم (Lower Abdominals) است. با دراز کشیدن به پشت و قرار دادن دست ها زیر باسن، پاها را به صورت صاف به سمت بالا بلند می کنید و سپس به آرامی پایین می آورید. این حرکت به افزایش قدرت و تعریف عضلات شکم کمک می کند.

نحوه اجرای حرکت بالا آوردن پا

  1. 1. روی یک نیمکت یا زمین دراز بکشید، دست‌ها را زیر باسن قرار دهید.
  2. 2. پاها را با هم و صاف به سمت بالا بلند کنید تا عمود بر بدن شوند.
  3. 3. در بالاترین نقطه مکث کنید.
  4. 4. به آرامی پاها را پایین بیاورید، اما از زمین فاصله داشته باشند.
  5. 5. حرکت را تکرار کنید.

سوالات متداول بالا آوردن پا

سوال 1: حرکت بالا آوردن پا روی کدام عضلات تأثیر می‌گذارد؟

پاسخ 1: این حرکت عضلات شکم، به‌ویژه بخش تحتانی عضله راست شکمی را تقویت می‌کند.

سوال 2: آیا حرکت بالا آوردن پا برای مبتدیان مناسب است؟

پاسخ 2: بله، با شروع با تعداد تکرار کمتر و تمرکز بر فرم صحیح، مبتدیان می‌توانند این حرکت را انجام دهند.

سوال 3: بهترین روش اجرای حرکت بالا آوردن پا چیست؟

پاسخ 3: به پشت دراز بکشید، دست‌ها را کنار بدن قرار دهید و پاها را به‌آرامی تا زاویه ۹۰ درجه بالا بیاورید، سپس به‌آرامی پایین بیاورید.

سوال 4: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت پیشنهاد می‌شود؟

پاسخ 4: معمولاً ۳ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار برای تقویت عضلات شکم مناسب است.

سوال 5: آیا این حرکت به کاهش چربی شکم کمک می‌کند؟

پاسخ 5: بله، همراه با رژیم غذایی مناسب و تمرینات هوازی، به کاهش چربی شکم کمک می‌کند.

آموزش تصویری حرکت بالا آوردن پا