آموزش ویدیویی حرکت پلانک ستاره ای با نیم کره تعادلی و زانو به آرنج (Balance Trainer Star Plank Knee To Elbow )
حرکت پلانک ستاره ای با بالانس تر و زانو به آرنج (Balance Trainer Star Plank Knee to Elbow) تمرینی برای تقویت عضلات مرکزی (Core Muscles)، شانه ها (Deltoids) و عضلات پا است. با قرار گرفتن در حالت پلانک روی بالانس تر و باز کردن دست ها و پاها به شکل ستاره، زانوها را به سمت آرنج مقابل می آورید. این حرکت به افزایش تعادل، استقامت و قدرت عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت پلانک ستاره ای با نیم کره تعادلی و زانو به آرنج
- 1. روی سطح تعادلی در حالت پلانک قرار بگیرید.
- 2. زانو را به سمت آرنج مخالف بیاورید و عضلات شکم را منقبض کنید.
- 3. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 4. حرکت را برای هر دو طرف تکرار کنید.
- 5. تمرکز بر تعادل و کنترل داشته باشید.
سوالات متداول پلانک ستاره ای با نیم کره تعادلی و زانو به آرنج
سوال 1: حرکت Balance Trainer Star Plank Knee to Elbow چه عضلاتی را تقویت میکند؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات شکم، پهلوها و مرکزی بدن کمک کرده و به بهبود تعادل و استقامت کلی بدن کمک میکند.
سوال 2: آیا Balance Trainer Star Plank Knee to Elbow به تقویت عضلات شکم و پهلوها کمک میکند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت بهطور مؤثری عضلات شکم و پهلوها را تقویت کرده و به بهبود تعادل و استقامت مرکزی بدن کمک میکند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار برای هر سمت توصیه میشود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، مبتدیان میتوانند با تمرکز بر کنترل حرکت و کاهش دامنه تمرین را انجام دهند.
سوال 5: چگونه میتوان فرم صحیح در Balance Trainer Star Plank Knee to Elbow را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن در تمام مدت صاف و پایدار باشد و تمرکز بر استفاده صحیح از عضلات شکم و پهلوها باشد.
آموزش تصویری حرکت پلانک ستاره ای با نیم کره تعادلی و زانو به آرنج
