آموزش ویدیویی حرکت پیچ شکنجه (Torture Twist)
حرکت پیچش عذاب (Torture Twist) تمرینی برای تقویت عضلات مایل شکمی (Obliques) است. با نشستن روی زمین و بالا بردن پاها، بالاتنه را به طرفین می چرخانید و دست ها را به سمت زمین لمس می کنید. این حرکت به افزایش تعریف و قدرت عضلات شکم کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت پیچ شکنجه
- 1. روی نیمکت بنشینید و پاها را روی زمین بگذارید.
- 2. بدن را به طرفین بچرخانید و عضلات شکم و پهلو را منقبض کنید.
- 3. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 4. حرکت را برای هر دو طرف تکرار کنید.
- 5. تمرکز بر کنترل حرکت داشته باشید.
سوالات متداول پیچ شکنجه
سوال 1: حرکت Torture Twist چه عضلاتی را تقویت میکند؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات شکم، پهلوها و مرکزی بدن کمک کرده و به بهبود انعطافپذیری و استقامت شکم و پهلوها کمک میکند.
سوال 2: آیا Torture Twist به تقویت عضلات شکم و پهلوها کمک میکند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت بهطور مؤثری عضلات شکم و پهلوها را تقویت کرده و به بهبود انعطافپذیری و استقامت آنها کمک میکند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار برای هر سمت توصیه میشود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، مبتدیان میتوانند با تعداد تکرار کمتر و تمرکز بیشتر بر فرم صحیح شروع کنند.
سوال 5: چگونه میتوان فرم صحیح در Torture Twist را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن در طول حرکت ثابت و پایدار بماند و تمرکز بر کنترل کامل عضلات شکم و پهلوها باشد.
آموزش تصویری حرکت پیچ شکنجه
