آموزش ویدیویی حرکت پلنک با کشیدن دمبل (Plank With Dumbbell Pull Through)
حرکت پلانک با کشیدن دمبل (Plank With Dumbbell Pull Through) تمرینی برای تقویت عضلات مرکزی (Core Muscles) و شانه ها (Deltoids) است. با قرار گرفتن در حالت پلانک و قرار دادن یک دمبل در کنار بدن، با دست مقابل دمبل را زیر بدن به سمت دیگر می کشید. این حرکت به افزایش استقامت، تعادل و قدرت عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت پلنک با کشیدن دمبل
- 1. در حالت پلانک قرار بگیرید و یک دمبل را در کنار بدن قرار دهید.
- 2. با یک دست دمبل را به سمت دیگر بدن بکشید.
- 3. عضلات شکم و بازو را منقبض کنید.
- 4. به آرامی دست را به حالت اولیه بازگردانید.
- 5. حرکت را با دست دیگر تکرار کنید.
سوالات متداول پلنک با کشیدن دمبل
سوال 1: حرکت Plank With Dumbbell Pull Through چه عضلاتی را تقویت میکند؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات مرکزی بدن، شانهها و پاها کمک کرده و به بهبود تعادل و استقامت عضلات بالاتنه و پایینتنه کمک میکند.
سوال 2: آیا Plank With Dumbbell Pull Through به تقویت عضلات مرکزی بدن کمک میکند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت بهطور مؤثری عضلات شکم و مرکزی بدن را تقویت کرده و به بهبود تعادل و استقامت این عضلات کمک میکند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار توصیه میشود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، مبتدیان میتوانند با استفاده از دمبلهای سبکتر و کنترل بیشتر بر تعادل بدن تمرین کنند.
سوال 5: چگونه میتوان فرم صحیح در Plank With Dumbbell Pull Through را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن صاف و پایدار نگه داشته شود و حرکت با کنترل کامل و تمرکز بر استفاده از عضلات شکم و مرکزی بدن انجام شود.
آموزش تصویری حرکت پلنک با کشیدن دمبل
