آموزش ویدیویی حرکت پایک با TRX (Trx Pike)
حرکت پایک با TRX (TRX Pike) تمرینی برای تقویت عضلات شکم (Abdominal Muscles) و عضلات مرکزی (Core Muscles) است. با قرار دادن پاها در بندهای TRX و قرار گرفتن در حالت پلانک، باسن را به سمت بالا بلند می کنید و بدن را به شکل V معکوس درمی آورید. این حرکت به افزایش استقامت و قدرت عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت پایک با TRX
- 1. در حالت پلانک روی TRX قرار بگیرید و پاها را به سمت بالا بکشید.
- 2. باسن را به سمت بالا ببرید و عضلات شکم را منقبض کنید.
- 3. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 4. حرکت را تکرار کنید.
- 5. تمرکز بر تعادل داشته باشید.
سوالات متداول پایک با TRX
سوال 1: حرکت TRX Pike چه عضلاتی را تقویت میکند؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات شکم، مرکزی بدن و شانهها کمک کرده و به بهبود تعادل و استقامت عضلات مرکزی کمک میکند.
سوال 2: آیا TRX Pike به تقویت عضلات شکم و شانهها کمک میکند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت بهطور مؤثری عضلات شکم، مرکزی بدن و شانهها را تقویت کرده و به بهبود استقامت و تعادل عضلات مرکزی کمک میکند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار توصیه میشود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: این حرکت ممکن است برای مبتدیان چالشبرانگیز باشد، اما میتوانند با کنترل بیشتر بر فرم و تعداد تکرار کمتر شروع کنند.
سوال 5: چگونه میتوان فرم صحیح در TRX Pike را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن صاف و پایدار نگه داشته شود و حرکت با تمرکز بر استفاده صحیح از عضلات شکم و مرکزی بدن انجام شود.
آموزش تصویری حرکت پایک با TRX
