آموزش ویدیویی حرکت کرانچ مایل ایستاده (Standing Oblique Crunch)
حرکت کرانچ مایل شکمی ایستاده (Standing Oblique Crunch) تمرینی برای تقویت عضلات مایل شکمی (Obliques) است. با ایستادن و قرار دادن دست ها پشت سر، بالاتنه را به صورت جانبی به سمت زانوها خم می کنید. این حرکت به افزایش تعریف و قدرت عضلات شکم کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت کرانچ مایل ایستاده
- 1. صاف بایستید و دستها را پشت سر قرار دهید.
- 2. زانو را به سمت آرنج مخالف بالا بیاورید و عضلات شکم را منقبض کنید.
- 3. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 4. حرکت را برای هر دو طرف تکرار کنید.
- 5. تمرکز بر کنترل حرکت داشته باشید.
سوالات متداول کرانچ مایل ایستاده
سوال 1: حرکت Standing Oblique Crunch چه عضلاتی را تقویت میکند؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات شکم، بهویژه عضلات مایل شکمی کمک کرده و به بهبود تعادل و قدرت عضلات مرکزی بدن کمک میکند.
سوال 2: آیا Standing Oblique Crunch به تقویت عضلات شکم کمک میکند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت بهطور مؤثری عضلات مایل شکمی و مرکزی بدن را تقویت کرده و به بهبود تعادل و استقامت این عضلات کمک میکند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار برای هر سمت توصیه میشود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان میتوانند با کنترل دامنه حرکت و کاهش سرعت تمرین کنند.
سوال 5: چگونه میتوان فرم صحیح در Standing Oblique Crunch را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن صاف نگه داشته شود و حرکت با تمرکز بر انقباض عضلات شکم و کنترل کامل انجام شود.
آموزش تصویری حرکت کرانچ مایل ایستاده
