آموزش ویدیویی حرکت دراز و نشست و پرس با کتل بل (Kettlebell Sit Up And Press)
حرکت دراز نشست و پرس با کتل بل (Kettlebell Sit Up and Press) تمرینی برای تقویت عضلات شکم (Abdominal Muscles) و شانه ها (Deltoids) است. با دراز کشیدن به پشت و نگه داشتن کتل بل روی سینه، بالاتنه را بلند کرده و کتل بل را به سمت بالا پرس می کنید. این حرکت به افزایش قدرت و تعریف عضلات شکم کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت دراز و نشست و پرس با کتل بل
- 1. روی زمین دراز بکشید و یک کتلبل را روی سینه نگه دارید.
- 2. بدن را به سمت بالا بلند کنید و کتلبل را به بالای سر پرس کنید.
- 3. عضلات شکم و شانه را منقبض کنید.
- 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول دراز و نشست و پرس با کتل بل
سوال 1: حرکت Kettlebell Sit Up and Press چه عضلاتی را تقویت میکند؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات شکم، شانهها و مرکزی بدن کمک میکند و به بهبود قدرت و استقامت عضلات شکم و بالاتنه کمک میکند.
سوال 2: آیا Kettlebell Sit Up and Press به تقویت عضلات شکم و بالاتنه کمک میکند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت بهطور مؤثری عضلات شکم و شانهها را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت عضلات بالاتنه و مرکزی بدن کمک میکند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار توصیه میشود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، مبتدیان میتوانند از کتلبلهای سبکتر استفاده کرده و به تدریج وزن را افزایش دهند.
سوال 5: چگونه میتوان فرم صحیح در Kettlebell Sit Up and Press را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن صاف و پایدار نگه داشته شود و حرکت با تمرکز بر استفاده صحیح از عضلات شکم و شانهها انجام شود.
آموزش تصویری حرکت دراز و نشست و پرس با کتل بل
